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PlatosA
Porridge con frutos rojos
ROE A. La combinación más eficiente del ranking para el desayuno. €0.80, ROE 87, 6 minutos. El desayuno que más frecuentemente recomienda el sistema.
Ración: 1 bol completo (300g preparado)
Precio: €0.80
Tiempo: 6 min
Mercadona
Fuente: app
87ROE Score
Desglose por variable
Energía
- IG efectivo 40-45 · la leche reduce el IG de la avena sola
- Betaglucano + antocianinas: doble efecto en glucosa y antioxidante
- Saciedad real 5h: la combinación más saciante del ranking
La combinación avena + frutos rojos + leche reduce el IG de cada ingrediente por separado. El efecto sinérgico está documentado.
Coste
- €0.80 total: avena €0.09 + frutos rojos €0.50 + leche €0.21
- El desayuno completo más barato del ranking con ROE A
- Vs tostadas + zumo: ROE 45 a €1.20 vs porridge ROE 87 a €0.80
€0.80 por un desayuno con ROE 87. El menú del desayuno con mejor retorno por euro del sistema.
Tiempo
- 6 min total · 5 min avena microondas + 1 min frutos rojos encima
- Sin batidora, sin corte, sin limpieza compleja
- Overnight: 0 min por la mañana si se prepara la noche anterior
6 minutos. Con overnight oats: 0 minutos por la mañana.
Rendimiento
- Betaglucano avena + antocianinas frutos rojos: la combinación funcional más documentada del ranking
- Vitamina C de los frutos rojos mejora absorción del hierro de la avena
- Calcio de la leche + magnesio de la avena: función nerviosa completa
La vitamina C de los frutos rojos mejora la absorción del hierro no hemo de la avena. El mismo plato hace dos funciones a la vez.