Pan integral

• IG medio 55 — mejor que el pan blanco IG 71
• Saciedad moderada 1.5 a 2.5 horas
• Fibra — más lento que el pan blanco pero no es el mejor

IG 55 vs 71 del pan blanco. Misma facilidad — 25% menos impacto glucémico

• €0.25 por 2 rebanadas
• Barra 500g €1.39 — unas 8 raciones
• Mismo precio que el pan blanco — mejor ROE energético

€0.25 por 2 rebanadas. Mismo precio que el blanco. Sin excusa

• Sacar del paquete: 0 min
• Tostar opcional: 2-3 min
• Sin tostar total: 1 min

1 minuto sin tostar. El pan sigue siendo la opción más rápida

• Fibra — saciedad y digestión
• Vitaminas del grupo B — metabolismo energético
• Sin proteína — necesita acompañamiento para ROE completo

Pan solo ROE 74. Pan + sardinas → ROE 83. La proteína lo transforma