Protocolo ROE
Recuperarse de una noche larga
Tras dormir poco (o celebrar mucho): rehidratar con minerales, proteína fácil y glucosa estable. Milagros no hay; atajos dignos, sí.
Qué dice la evidencia
Rehidratación con potasio
Evidencia moderadaEl agua sola no basta tras alcohol o noche corta: fruta y patata reponen el potasio perdido.
Proteína y B12
Evidencia moderadaHuevos al día siguiente: proteína completa, colina y B12 — el clásico existe por algo.
Más cafeína (en contra)
Evidencia moderadaEncadenar cafés sobre deuda de sueño sube el cortisol y empeora la noche siguiente: parche que cobra interés.
Los que suman
Huevo
Proteínas animales
Plátano
Frutas
Patata hervida
Verduras
Tomate
Verduras
Yogur natural
Lácteos
Naranja
Frutas
Avena
Cereales
Kiwi
Frutas
Limón
Frutas
Requesón
Lácteos
Los que restan (aquí)
La bebida energética al día siguiente es pedir otro crédito para pagar el anterior. El interés es tu martes.
Bebida energética (lata)
Bebidas
Refresco de cola
Bebidas
Donuts industrial
Bollería
Pizza congelada
Procesados
El movimiento práctico
El rescate de 10 minutos: huevos revueltos + tomate + plátano y agua con limón. Y esa noche, a las 23:00 en la cama.
Orientación nutricional basada en evidencia publicada, no consejo médico ni tratamiento. Los niveles de evidencia se declaran por mecanismo. Ante síntomas persistentes, consulta a un profesional sanitario.